Похудение во время беременности

Беременность — ответственный и одновременно сложный период в жизни женщины. Теперь она должна еще более тщательно заботиться о своем здоровье: отказаться от вредных привычек, чередовать активность с отдыхом, выбирать только полезные продукты питания, употреблять витамины. Также в этот период организму женщины нужно получать больше кислорода.

Миома боится хирургов

В частности, тех, которые занимаются миомэктомиями (удалением миом) и гистерэктомиями (удалением матки). Сама матка тоже боится таких операций, да и весь организм от них не в восторге. Иногда хирургическое вмешательство по поводу миомы становится оптимальным решением, но в большинстве случаев это — стрельба из пушки по мухам. Стоит ли готовить тяжелую артиллерию там, где можно обойтись мухобойкой? И насекомых нет, и стены в доме целы (впрочем, всё по порядку, о «мухобойках» против миом поговорим ниже).

Главные недостатки операции:

  • Собственно, то, что это — операция. С наркозом и со всеми вытекающими рисками.
  • В 7-14 случаях из ста через год после операции миома вырастает снова.
  • Риск рецидива можно снизить, но для этого придется принимать гормоны. Чему организм тоже не всегда бывает рад.
  • Одно из осложнений после операции — спайки в малом тазу. Из-за них могут возникнуть проблемы с зачатием ребенка.
  • Если врач предлагает удалить миому вместе с маткой, то стоит задуматься о последствиях. Они могут оказаться серьезнее, чем проблемы, которые вызывала сама миома. Даже если женщина уже не планирует заводить детей.

Вывод: Миома боится хирургического вмешательства, но не боятся его, пожалуй, только гинекологи. Недостатков у этого метода лечения хватает. Обычно к операции прибегают, когда есть большие узлы, и женщина планирует беременность в самое ближайшее время.

Запрещенные продукты

Стоит упомянуть о продуктах, которые неприемлемы к употреблению во время беременности. В принципе все эти продукты не рекомендовано есть и для того, чтобы не поправиться, а в интересном положении они нежелательны намного больше, так как могут навредить здоровью не только будущих мам, но и малышей.

Итак, все 9 месяцев желательно воздержаться от острой и жирной, жареной и соленой пищи. Категорически не рекомендуется употреблять алкогольные напитки. Также стоит пересмотреть свое отношение к экзотическим фруктам, цитрусовым, клубнике и орехам. Именно эти продукты зачастую становятся возбудителями аллергии. Если очень хочется съесть апельсин или клубнику – на здоровье. Главное – не объедаться ими, чтобы не выработать у ребенка склонность к аллергии.

Когда беременной действительно необходимо похудение?

При нормальном протекании беременности прибавка в весе в конце первого триместра должна составлять приблизительно 2 кг, в конце второго — 6-7 кг, в конце третьего — 12-15 кг.

Это число складывается из таких показателей:

  • 4-5 кг — увеличение матки, молочных желез, плацента;
  • 3-4 кг — предположительный вес плода;
  • 2,5-2,6 — вес околоплодных вод;
  • все остальное — масса жировой прослойки на животе, бедрах, спине, руках и т. д.

Конечно же, это число также зависит от изначального индекса массы тела женщины — если перед беременностью вы страдали дефицитом веса, во время вынашивания малыша можете смело набрать немного больше килограммов. А вот пышным дамам гинекологи советуют не только внимательно следить за набором веса, но и серьезно задуматься, как похудеть еще перед наступлением беременности.

Точно определить, действительно ли вам необходимо похудение, поможет опытный гинеколог. Для этого вам придется сдать общий анализ крови, анализ мочи и пройти ультразвуковое исследование (оно покажет, в каком состоянии находится плод). И если врач, внимательно изучив результаты анализов и историю роста массы тела, порекомендует сесть на диету, необходимо приступать к активным действиям.

Как бороться с лишним весом беременных

Главной задачей любой беременной с ожирением становится коррекция своего веса, чтобы обезопасить себя и будущего ребенка от возможных осложнений и проблем. Ничего мудреного тут не нужно, обычный контроль веса, а также переизбытка поступающих в организм калорий, здоровая физкультура и прочее. Давайте остановимся на каждом пункте немного подробней.

Здоровая пища – крепкий малыш

Питание – это очень важно в любом состоянии, не говоря уже про вынашивание будущего маленького человечка. Мать должна дать ему изначально правильные вещества, минералы, витамины, микроэлементы, чтобы он развивался правильно, был здоровым. Потому питание ее должно быть в этот период особенно правильным.

  • Выбирайте только здоровую пищу, прошедшую минимальную обработку.
  • Откажитесь о фастфуда, чрезмерно жирного, жаренного, соленого.
  • Переизбыток сладенького тоже ничего хорошего не принесет.
  • Употребляйте побольше витаминов, овощи и фрукты – это то, что можно потреблять почти без ограничений.
  • Дайте организму больше белка, клетчатки, немного сократив потребление углеводов и жиров.
Читайте также:  Что кушать беременным можно, а что — нельзя?

Рекомендуется не наедаться раз в день, а обеспечить режим дробного питания. Для этого нужно дневной рацион разделить на пять — шесть порций, которые вы должны съесть в течение суток. Любая экстренная или жесткая диета для беременных при лишнем весе противопоказана, но и объедаться за троих тоже не следует. Соблюдать баланс во всем – вот главное правило, которым вы должны руководствоваться, собираясь подарить миру нового человечка.

Вода, витамины, минералы

Очень нужно организовать верный питьевой режим. Вода не только сжигает лишний жирок, но и насыщает все ткани силой, энергией. Она заодно вымывает шлаки, да и отвечает за многое другое. Потому помните, что пить нужно много, не менее полтора литра в день, тогда и мама, и малыш будут здоровы.

При чрезмерной прибавке в весе, многие беременные применяют разгрузочные дни, когда ограничиваются только питьем. Однако нужно обязательно помнить, что такие шаги можно производить только по рекомендации и под присмотром своего доктора. Иначе можно навредить себе и ребенку, что недопустимо.

Особенно важен для матери и ребенка витамин В9 – фолиева кислота. Хорошую порцию его можно получить, просто употребляя петрушку или шпинат, что богаты этим веществом. Это позволит на восемьдесят процентов снизить риск развития патологий плода и врожденных пороков. Для исключения развития рахита нужно подумать о приеме витамина D. Лучше всего получать его естественным путем – из солнечного света, но дополнительная порция тоже не помешает. Потому ешьте орехи, молоко, яйца, грибы и тот же шпинат.

Физкультура для мамы и малыша

Хорошо, если будущая мама до беременности вела активный образ жизни, занималась каким-либо видом спорта или просто держала себя в форме. Тогда избавиться от нескольких набранных килограммов будет не трудно. Если же ранее она никогда особо не придавала этому значения, то есть смысл начать именно сейчас. Даже обычные прогулки пешком по парку или набережной дадут много пользы как для женщины, так и для ее будущего ребенка.

Лечебная гимнастика для снижения веса тоже вполне приемлема. Однако проводить занятия нужно под строгим присмотром медика или профессионального тренера, имеющего соответствующий опыт.

Строгий контроль состояния здоровья

Каждая женщина желает не только родить здорового малыша, но и самой не получить за период беременности «букет» разных проблем. Своими силами справиться получится едва ли, потому лучше предоставить заботу о здоровье врачам.

  • Профилактика тромбоза глубоких вен во время беременности – задача для всех, кто имеет избыточную массу тела.
  • Важно своевременное выявление и контроль диабета беременных. Нужно четко следить за уровнем сахара в крови. Основными признаками такого явления может служить постоянная жажда, сухость во рту, помутнение зрение, частые позывы к мочеиспусканию. Физическая активность при этом играет немалую роль, сжигая излишки неизрасходованной глюкозы.
  • Не помешает постоянно следить за артериальным давлением, так как у некоторых развивается преэклампсия. Это неспособность организма матери приспособиться к обеспечению плода всем необходимым. Другой признак – наличие белка в моче и постоянные отеки, бессонница, судороги.
  • Обычно УЗИ при беременности назначается трижды – на 11, 20 и 33–34 неделе. Однако при наличии лишнего веса допустимо проводить дополнительные исследования, тем более, что они совсем безопасны для мамы и малыша.

Важным фактором является регулярный контроль веса, тем более, если до беременности наблюдался его избыток.

Как спастись от вдовьей холки

Лучший способ избавиться от него — не позволить ему появиться. Существует ряд профилактических мер, которые не только спасут от жировых отложений в районе шеи, но и поддержат организм в тонусе, особенно во время менопаузы.

1. Выбирайте для сна жёсткий матрас, не экономьте на качественной подушке. Жёсткая постель способствует принятию физиологически правильной позы, благодаря которой позвоночник не деформируется. Подушку подбирайте по следующим параметрам: ширина соответствует ширине плеч, высота не более 10 см, в качестве наполнителя лучше всего подойдут экологические материалы — бамбук, гречишная шелуха.

2. Регулярно занимайтесь гимнастикой — разминайте зону плеч, шеи, наклоняйте голову влево и вправо, круговыми движениями, пытайтесь дотянуться до плеча подбородком. Можно завести фитнес-браслет, который будет напоминать о необходимости сделать небольшую разминку, что особенно актуально для тех, кто занимается сидячей работой.

Например:

  • прислонитесь лопатками к стене и начните поворачивать голову влево-вправо, потом наклонять её влево-вправо, 10–30 раз, сначала с небольшой амплитудой, но постепенно её наращивая,
Как спастись от вдовьей холки
  • сделайте самомассаж: положите ладони на проблемную область, погладьте её сверху вниз 7–10 раз, потом разотрите кончиками пальцев с фиксацией на болезненных местах, затем ребром ладони разотрите холку снизу вверх, а потом сожмите ладонями ткани в области предплечий и плеч.

3. Питайтесь правильно, не голодайте, но отдавайте предпочтение здоровым блюдам, овощам и фруктам. Пейте достаточно воды.

Читайте также:  Беременным на заметку: с какой недели можно узнать пол ребенка

4. Гуляйте, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Даже простая прогулка на свежем воздухе подойдёт, если нет ни возможности, ни желания посещать спортзал. Есть множество занятий для тех, кто не может сильно себя нагружать: скандинавская ходьба, бассейн, аэробика, танцы.

5. Пользуйтесь услугами массажистов, мануальных терапевтов, остеопатов. Нет лучшего способа профилактики вдовьего горба, чем время от времени доверять свою спину профессионалам.

Правила в питании

Что же должна представлять собой диета беременной женщины, чтобы можно было избавиться от лишних килограммов? Конечно, это не может быть какая-то голодная диета или моно диета. В данном случае, скорее есть смысл говорить о правилах правильного питания, которые помогут держать вес под контролем и убрать лишний вес.

Вот эти правила:

Правила в питании
  1. Диета должна включать полезные жиры. Если, говорить о растительных жирах, то это нерафинированные масла холодного отжима. Оливковое, подсолнечное, тыквенное, любое другое. Употребляйте масла в сыром виде, добавляйте в салат. Из животных жиров прекрасно подойдут жирные сорта морской рыбы.
  2. Чтобы забыть про лишний вес, диета не должна включать быстрые углеводы. Это кондитерские изделия, сладкие напитки. Замените эти продукты, на полезные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, небольшое количество сухофруктов.
  3. Дополнительный вес может составлять и лишняя жидкость в организме. Чтобы быстро избавиться от нее можно и нужно ограничить себя в потреблении соли.
  4. Лишний вес – это также шлаки и токсины в организме. Чтобы избавиться от них можно и нужно соблюдать питьевой режим. Выпивайте 1-2 стакана чистой воды натощак, 1 стакан — через час после еды. В общем можно выпивать до 10 стаканов чистой воды каждый день.
  5. Есть необходимо небольшими порциями, не делая долгих перерывов в приемах пищи. Дробное питание лучшим образом обеспечит поставку полезных веществ в организм мамочки и ребенка.

С божьей помощью: как живет семья Артамкиных, в которой родились сразу пять девочек

10 ноября 2007 года в больнице Джона Рэдклиффа в Оксфорде россиянка Варвара Артамкина родила сразу пять девочек. Эта история вызвала широкий интерес как в России, так и в Великобритании.

Варвара и Дмитрий Артамкины знали друг друга со школьной скамьи, а после окончания вузов решили пожениться. Варвара работала учительницей музыки в школе, Дмитрий преподавал математику в одном из столичных университетов.

Родственники Артамкиных в беседах с журналистами выдвигали разные версии: одни настаивали на естественном характере беременности Варвары, другие признавали, что она проходила «специальное лечение».

Как бы то ни было, российские специалисты оказались в весьма затруднительном положении, сообщив Варваре и Дмитрию, что вряд ли смогут обеспечить выживаемость всех младенцев.

А дальше семье оказали помощь добрые люди, обеспечившие отправку Варвары в Великобританию. Сайт «Правмир» писал об «одном щедром местном бизнесмене». Издание «МК» в 2007 году приводило более развернутую версию: «Отец Варвары, занимающий высокое положение в Русской православной церкви и являющийся ректором православного университета, связался со своими коллегами в Британии и узнал об оксфордской клинике, где умеют выхаживать недоношенных детей. Деньги на поездку и оплату лечения дали благотворители».

Как бы то ни было, роды прошли успешно, и родители вернулись в Россию с пятью дочерьми Елизаветой, Александрой, Надеждой, Татьяной и Варварой.

Сразу по прибытии на родную землю столичные власти вручили семье ключи от новой четырехкомнатной квартиры на Красной Пресне.

Сегодня сестрам Артамкиным уже по 13 лет. Девочки занимаются творчеством, спортом, иностранными языками, посещают воскресную церковную школу.

В 2018 году их папа был рукоположен в сан диакона, а в 2019 году Святейший Патриарх Кирилл совершил иерейскую хиротонию диакона Димитрия Артамкина во пресвитера.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

\. (@miro_vozzrenie)

Планирование зачатия

Последующая беременность требует скрупулезной подготовки после замершей. Многое зависит от причин, по которым погиб плод. Поэтому помимо консультации гинеколога может понадобиться беседа с генетиком, инфекционистом, репродуктологом, психологом. Врачи проанализируют анамнез, по результатам обследования оценят состояние репродуктивной сферы. Может потребуется корректирующая терапия, психологическая поддержка.

Планирование начинается с посещения врачей, которые проведут осмотр, ознакомятся с медкартой, побеседуют, назначат диагностику:

  • анализ крови (общий, биохимия), мочи;
  • коагулограмма;
  • глюкоза;
  • мазки на определение состава влагалищной флоры;
  • онкоцитология;
  • ПЦР-тестирование для обоих супругов;
  • антитела к ТОРЧ-инфекциям;
  • RW, ВИЧ, гепатит В, С;
  • УЗ-исследование.

По показаниям назначается гормональная панель, антитела к ХГЧ, рецепторам ТТГ, фосфолипидам, генетический скрининг, показатели волчаночного антикоагулянта. Эндокринолог рекомендует сонографию надпочечников, щитовидной железы. Исследуется хорионическая ткань, если есть. Пациентка проходит гистероскопию, позволяющую осмотреть маточную полость и выявить заболевания. При необходимости делается гистеросальпингография – рентген-исследование с контрастом. С ее помощью обнаруживаются аномалии строения половых органов, мешающих выносить ребенка. Если диагностические результаты оказались удовлетворительными, то планирование зачатия желательно отложить до полного восстановления менструальной функции и женского здоровья после неудавшейся беременности. Конкретное время обговаривается с лечащим врачом.

Читайте также:  Первые признаки сахарного диабета у детей

Как похудеть беременным?

Важно запомнить – никаких, пусть даже самых щадящих, диет! Лучше просто сделать разгрузочный день на яблоках. Но такой рацион выдержать может не каждая женщина, лучше всего убрать «ненужные» для организма блюда. Например, все жаренное, копченое, сладкое и соленое.

Лучше питаться по так называемой «дробной» системе, принимая маленькие порции через каждые 5 часов. Самые калорийные продукты перенесите на утро и день, а вечером съедайте овощи и фрукты в запеченном виде или приготовленные на пару.

Но не следует пренебрегать мясными и рыбными блюдами, они необходимы для формирования клеточной массы плода.

Если врач допускает незначительные физические упражнения, то ими стоит заниматься под наблюдением специалиста в специальных группах, 1-2 раза в неделю будет достаточно.

Способы

  1. Легкие диетические блюда. Можно проконсультироваться с лечащим врачом, получить рекомендации о питательных, но диетических блюдах. Чтобы восполнить малое количество калия, можно употреблять сухие фрукты, курагу или чернослив – последний еще поможет с обменом веществ. Но количество энергетического содержания ни в коем случае уменьшать нельзя.
  2. Чистка кишечного тракта и преобразование пищеварения. От того, насколько правильно будет работать весь кишечный тракт, зависит самочувствие и сам процесс похудения. Но в интересном положении привычные аптечные препараты в виде сборов или таблеток употреблять запрещено, это может навредить малышу. Но есть другие, щадящие средства, которые хорошо могут справиться с очисткой. Например, чистое растительное масло в количестве всего 1 чайной ложки, будет работать как очищающее кишечник средство, а нежирный кефир перед сном – отлично справиться с обменом веществ. Можно в особо запущенных случаях использовать очищающую клизму с масляным составом, но делать это нужно крайне редко.
  3. Щадящие нагрузки. Это не только спортивные занятия, но и контрастный душ, который способствует выводу токсичных соединений из всего организма. Можно в домашних условиях танцевать, но только незамысловатые па, кружение недопустимо.

Как рассчитывается норма прибавки в весе?

Как рассчитать, является ли темп прироста массы тела нормальным и безопасным, недостаточным или избыточным? Очевидно, что взвешиванием – делая поправку на срок и собственный вес женщины до беременности. Учитывая, что прибавка в весе происходит неравномерно, при расчете понадобится учесть все, из чего она складывается. Такими составляющими являются:

  • «стратегические» запасы питательных веществ (в основном формируются уже в 1-м триместре) – в среднем 1,5–2,5 кг;
  • околоплодные воды – порядка 1–1,5 кг;
  • масса плода (на протяжении всей беременности возрастает равномерно) – в 90% случаев в пределах от 2 до 4,5 кг;
  • вес плаценты – колеблется около 0,5 кг;
  • матка, дополнительный объем крови и увеличение груди – 2–3 кг.

Иначе говоря, общее возрастание массы тела должно достигать к окончанию срока 9–15 кг. И если превышение этой цифры (в зависимости от индекса массы тела самой женщины) значительно – ведущий беременную врач обязан дать рекомендации по ее корректировке.

Сказанное не означает, что будущей маме придется садиться на ту или иную традиционную диету – беременным они не подходят и могут стать очень опасными для плода. В связи с этим меню полноценного питания для умеренного похудения должно обеспечивать:

  • полноценное снабжение организма всеми витаминами и микроэлементами «на двоих»;
  • точно сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов;
  • общее возрастание массы тела в зависимости от вашего ИМТ (индекса массы тела) не выше показателей, приведенных в таблице.
Срок (недели) ИМТ 20 ИМТ > 26
2 550 г 500 г 450 г
4 900 г 700 г 500 г
6 1 кг 300 г 1 кг 650 г
8 1 кг 600 г 1 кг 200 г 750 г
10 1 кг 800 г 1 кг 300 г 800 г
12 2 кг 1 кг 500 г 900 г
14 2 кг 700 г 1 кг 900 г 1 кг 100 г
16 3 кг 200 г 2 кг 300 г 1 кг 400 г
18 4 кг 500 г 3 кг 500 г 2 кг 200 г
20 5 кг 600 г 4 кг 600 г 2 кг 800 г
22 6 кг 800 г 5 кг 700 г 3 кг 400 г
24 7 кг 700 г 6 кг 400 г 3 кг 900 г
26 8 кг 600 г 7 кг 700 г 4 кг 900 г
28 9 кг 800 г 8 кг 200 г 5 кг 400 г
30 10 кг 200 г 9 кг 100 г 5 кг 900 г
32 11 кг 300 г 10 кг 6 кг 400 г
34 12 кг 500 г 10 кг 900 г 7 кг 300 г
36 13 кг 600 г 11 кг 800 г 7 кг 900 г
38 14 кг 500 г 12 кг 700 г 8 кг 900 г
40 15 кг 200 г 13 кг 600 г 9 кг 100 г